春运回家健康第一，中国保健协会营养安全专业委员会会长孙树侠、中国中医科学院望京医院骨关节科副主任医师程桯、中日友好医院心理科副主任医师王彦玲提醒您注意。

　　吃咸少吃甜 蔬果最优先 吃是旅途中头等大事，蔬菜水果是必不可缺的第一选择。因为旅途中很少走动，肠胃蠕动缺乏动力，容易导致便秘腹胀等状况，而摄入足够的果蔬可以补充水分和膳食纤维，促进肠胃蠕动。可以携带适合生吃的新鲜蔬菜，如番茄、黄瓜、甜椒等，再配上一把核桃仁等坚果，既美味又健康。

　　食物最好选择以咸为主，尽量减少甜食。因为甜食容易引起人们泛酸、胀气和影响口腔健康，对于肠胃不好的人来说尤为如此。可以适当地选择一些咸面包、咸土司、苏打饼干等。

　　护好颈腰腿乘车 小动作保健 春运回家乘车一坐就几个小时，最要保护好的就是颈腰和腿。因为坐着不动，腰椎压力也比较大，最好加个靠垫，让腰椎保持休息位。如果不想带靠枕靠垫，可以把自己的厚外套折成靠枕靠垫的形式垫一下，也能很好地缓解颈腰压力。

　　出行途中无论采用什么样的交通方式，都尽量每隔两小时就活动一下，大运动不太现实，可以选择做一些小动作来进行保健，转转脖子、踮踮脚尖、勾压脚背，揉揉腰部，都可以缓解身体的各种不适。还可以经常抬抬腿，双腿高于心脏后，会促进腿和脚的血液回流，利于心肺保健，也能加快新陈代谢。

　　行前休息好 行中会“找乐” 缺水、疲劳、空气差和嘈杂，常常会让人们不自觉地开始焦虑和烦躁。所以专家提醒，在春运之前一定要充分休息，保证良好的身体状态，因为身体不舒服会降低心理的耐受性，加重烦闷情绪。

　　在路途中要学会给自己“找乐”。跟同行的朋友聊聊天，带点花茶昌黎县锁艺开锁服务部、绿茶等有安神效果的饮料，准备点有抚宁县开锁舒缓情绪效果的柑橘精油，听听音乐等，都是很好地转移注意力、减少焦虑的好方法。记者 杜文明

坐着也能睡得很香

情侣相互依偎

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火车上就不要脱衣服了嘛，尤其是还有奇葩在的情况下……

可以看出人们坐火车的辛苦，没抢到座位，更辛苦