摘要：冬季常吃羊肉，不仅可以增加人体热量，抵御寒冷，而且对一般风寒咳嗽、慢性气管炎、虚寒哮喘、肾亏阳痿、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏等虚症均有治疗和补益效果。

小寒：最寒冷的季节，该怎么养生？

1月5日是小寒节气。小寒节气是与二十四节气中最后一个节气大寒相比较而言的；寒即寒冷的意思，表明已进入一年中最寒冷的季节。

古人认为，此时天气寒冷，但还未到达极点，小寒已近手难舒，终日掩门深闭庐。乌鹊穿林塘水冻，雾凇涂粉柳条舒。正是小寒时节天气寒冷的生动写照。

小寒过后，即进入最为寒冷的三九天。那么，在养生保健方面中医有什么好的方法呢？笔者仍从起居、饮食、运动、精神四个方面提些建议，供大家参考。

起居养生：早睡晚起，注重保暖

小寒是一年中最冷的节气之一。寒为阴邪，其性收引凝滞，易伤人体阳气。小寒养生的基本原则仍是《黄帝内经》中的那一句格言：春夏养阳，秋冬养阴。冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。

小寒养生海军制服，在起居方面应做到：

1.早睡晚起。《素问?调神大论》曰：早卧晚起，必待日光军警制服。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。

2.注重保暖。小寒是一年中最冷的节气之一，此时着衣应以保暖为第一要务。在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患中风者增多。中医认为，人体内的血液T恤运动女装，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓血遇寒则凝说的就是这个道理。所以在此节气保暖工作一定要做好，尤其是头颈、背、手脚等易受凉的部位要倍加呵护。注意头部保暖，不仅外出要戴帽子，还要做好出门前、临睡前别洗头等生活细节。注意背部保暖，日常可着件棉或毛背心，以保肾阳。对于老年人，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。

另外，因冬应肾休闲衬衫，冬季养生可以多做叩齿和泡脚。冬天经常叩齿，有益肾、坚肾之功；肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴，冬夜睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心，可助肾中阳气升发，有利健康。

饮食养生：温补防寒，饮食多样

俗话说：小寒大寒，冷成冰团。进入小寒节气，也已进入数九寒天，饮食上要以补为主。民谚有三九补一冬，来年无病痛之说，说明冬季进补的重要性。

小寒饮食应以温补为主，尤其要重视补肾防寒。羊肉是小寒节气温补的首选食物。《本草经集注》中说：羊肉入脾、胃、肾经，其性味甘热，可温中健脾、补肾壮阳、益气养血，主脾胃虚寒、食少反胃、泻痢、肾阳不足、气血亏虚、虚劳羸瘦、腰膝酸软、阳痿、寒疝、产后虚羸少气、缺乳等。冬季常吃羊肉，不仅可以增加人体热量，抵御寒冷，而且对一般风寒咳嗽、慢性气管炎、虚寒哮喘、肾亏阳痿、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏等虚症均有治疗和补益效果。

除了多吃羊肉以外，还可多食用党参、黄芪、何首乌、当归等补气补血、滋补肝肾的药膳。小寒饮食切忌黏硬、生冷食物男装大衣。冬季喝热粥也非常适合，如羊肉粥，以温补阳气；麦片粥，养心除烦；核桃粥，养阴固精；红薯粥，滋补肝肾；大枣粥，可使人感觉周身温暖，精力倍增；山药粥，则有养肾补血的功效。

注重温补的同时，要注意小寒食宜杂，即食物要多样化，精粗搭配，荤素兼吃。还要适当多吃苦味食物，因为苦味食物可助心阳，减少过亢的肾水，起到养肾的功效。

运动养生：避寒就温，固护阳气

民间有谚语说：冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养肝补肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效。比如瑜伽、太极拳、散步、慢跑、跳绳、踢毽、打球、做操等，都是适合冬季锻炼的项目。

但冬季锻炼要注意：

第一，不宜太早。最好要在太阳出来，气温有所升高后再进行身体锻炼。在出现大风、雾霾、寒冷空气袭来的天气时，最好不要在室外进行锻炼，可以在室内进行一些简单的锻炼活动男性癫痫。尽量减少晚间外出活动次数，以免伤阳。

第二，运动前，一定要做好充分的准备活动。

第三，运动时务必注意不要大汗淋漓，以免使阳气外泄。

情志养生：动静结合，保精养神

中医认为，肾主水，藏精，在志为惊与恐，与冬令之气相应。《素问?六节脏象论》曰：肾者主蛰，封藏之本，精之处也。心主火，藏神，只有水火相济，心肾相交，方可神清心宁。因此，在小寒之时，应调养心肾，以保精养神。《素问?四气调神大论》指出：使志若伏若匿，若有私意，若已有得儿童睡眠性癫痫症状。就是要人们避免各种不良的干扰刺激，处于恬淡虚无，真气从之状态，方可使心神安静自如，含而不露，秘而不宣，给人以愉悦之美。

小寒时节寒风凛冽，阴雪纷纷，易扰乱人体阳气，使人萎靡不振。现代医学研究表明，冬天日照减少，易引发抑郁症，使人情绪低落，郁郁寡欢，懒得动弹。为了避免以上情况，在阳光较好的时候，我们尽量到外面多晒太阳，多参加丰富多彩的文体娱乐活动，并注意动静结合。动可健身，静可养神，体健神旺，可一扫暮气，振奋精神。

推荐三款适合小寒节气食疗的养生药膳

当归生姜羊肉汤

[配料]当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。

[做法]将羊肉洗净，切为碎块，放入砂锅中，加入当归、生姜、黄酒及调料，加入足量清水，炖煮1～2小时，食肉喝汤。

[功效]温中补血，祛寒强身。

山药炖鸡汤

[配料]农家鸡1只，山药1根，枸杞1小把，葱、姜、料酒、盐适量。

[做法]鸡宰杀后，清理干净腹腔，剁成小块；葱、姜洗净，姜切片，葱打成葱结。将切好的鸡块放入锅中，加入足量冷水，烧开后撇去浮沫，加入一汤匙料酒，放入姜片、葱结。煮开后转小火，加盖，慢炖大约30分钟。山药去皮切成小块，加入锅中，继续加盖炖10分钟。枸杞用清水冲洗干净，加入锅中，继续加盖炖10分钟青少年癫痫是什么，开盖加盐调味即可。

[功效]御寒补肾，美容养颜。

丝瓜西红柿粥

[配料]丝瓜500克，西红柿3个，粳米100克，葱姜末、盐、味精适量。

[做法]丝瓜洗净去皮，切小片；西红柿洗净，切小块。粳米洗净放入锅内，倒入适量清水置火上煮沸，改小火煮至八成熟，放入丝瓜、葱姜末、盐煮至粥熟，放西红柿、味精稍炖即成。

[功效]清热去火，化痰止咳，生津除烦。