健康饮食十个字

健康饮食十个字

公道膳食是健康四大基石中的第一基石。根据中国营养学会的建议及美国健康食品指南，结合国情可以将合理膳食归纳为两句话、十个字：即一二3四五，红黄绿白黑。

一指逐日饮一袋牛奶（或酸奶），内含250毫克钙，可以有效改良我国膳食钙摄取量普遍偏低的状态。

二指每日摄取碳水化合物250--350克，相当于主食6--8两，各人可依具体情况酌情增减。

3指每日进食三份高蛋白食品，每份指：瘦肉1两；或大鸡蛋1个；或豆腐2两；或鸡鸭2两；或鱼虾2两。

四指四句话：有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸（广东型膳食逐日摄盐617克；上海型819克；北京型14一15克；东北型18119克。以广东型最好，上海型次之）；三四五顿（指在总量控制下，进石家庄治白癜风的医院餐次数多，有益防治糖尿病、高血脂），七八分饱。

五指逐日500克蔬菜及水果，加上适当烹调油及调味品。

红指每日可饮少许红葡萄酒50100毫升，以助增加高密度脂肪蛋白及活血化瘀，预防动脉粥样硬化。

黄指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红成都神康癫痫医院柿等，其中含丰富的胡萝卜素，对儿童及成人均有提高免疫力的功能。

绿指绿茶及深绿色蔬菜

饮料以茶最好，茶以绿茶为佳。据中国预防医科院研究，成都癫痫医院绿茶有明确的抗肿瘤，抗感染作用；又能调适身心，陶冶性情

重庆最好的白癜风专科医院白指燕麦粉或燕麦片。据研究证实

每日进食50克燕麦片，可使血胆固醇平均下落39毫克%，甘油3酯下落79毫克%，对糖尿病更有显著疗效。

黑指黑木耳。每日食黑木耳5～15克，能显著下降血粘度与血胆固醇，有助于预防血栓形成。

膳食结构正如文化艺术一样

虽无固定模式，但宜参照上述内容，以助制定健康食谱。

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