只吃素不吃荤成营养不良的胖子

摘要：减肥是很多人都在做的事情，在很多的心里都觉得长肉都是因为吃多了脂肪癫痫是什么引起的，所以大家都觉得只要吃素就可以减肥，那是这样吗男装衬衫？下面就跟小编一起来看看吧。

误区1：所有的素食都有利减肥。

误区2：素食完全可以满足人体的营养需求。

误区3：素食因其脂肪含量低，就不必过分在意烹饪方法了特种工程服。

事实上铁路公交制服，素食并非我们想象的那么健康癫痫的治疗的价格，过分重油的煎炸炒、水果百无禁忌、奶类、豆类、蛋类摄入不足，都会让你变成一个营养不良的胖子。

真相1：烹饪方式很重要

中国人的传统烹饪方式以油煎、炒、炸为主，虽然蔬菜本身一般不含油脂，但如果在烹饪过程中加入大量的油脂、盐和糖分，仍然会不知不觉中摄入大量热量，热量甚至会高于某些肉类。而某些所谓的素油，其实是以反式脂肪酸为主的氢化植物油，除了增加油脂摄入之外，还会增加心脑血管疾病和糖尿病的发病风险浙江治疗癫痫哪家医院好。

真相2：素食并不健康

有些人觉得：我完全吃素，总归是健康了吧。事实上，完全吃素的人，往往无法从蔬菜、水果和谷物中获得机体必须的蛋白质和脂肪，长久之后会导致机体免疫力下降、产生骨质疏松、贫血和营养不良，整个人也变得萎靡不振，加速机体老化宁夏治疗癫痫哪家医院好。

真相3：你过量摄入糖分了吗？

有些女性喜欢用水果替代主食，甚至替代一日三餐，时间一长，发现自己并没有如愿以偿地获得苗条身材，反而体检发现血糖升高。事实上，水果8%以上的成分都是糖分，能量极高，如果你吃了较多的水果，就应当适当降低其他食物的摄入量。

健康女性建议：

注意烹饪方式

每日油类的摄入治疗癫痫病要多少钱，不宜超过25克，也就是说，即使你吃的是蔬菜，仍然建议选择清煮、炖、凉拌等烹饪方式，避免摄入不必要的多余热量。

适当摄取蛋奶豆

事实证明，摄入含有奶类、蛋类和豆类的素食，不会导致严重的营养不良。对于素食主义者，建议每日适当摄取一定量的牛奶、酸奶、豆腐、鸡蛋等食物，同时如果长期食素，应该到专业营养师处获取建议，必要时适当补充蛋白粉、维生素等营养物质。

日常减肥误区只吃素不吃荤

并非所有人都适合吃素

在一定的时期，人体对于蛋白质的摄入需求显著上升，特别是：女性的妊娠期和哺乳期、青少年的生长发育期、术后和慢性消耗性疾病患者、备孕期和更年期女性。针对上述时期，不建议完全吃素。

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